Gesund ernähren während der Schwangerschaft

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist in jeder Lebenslage wichtig, doch gerade während der Schwangerschaft beeinflusst die Ernährung nachhaltig Mutter und Kind – und das noch lange nach der Geburt. Die Mutter versorgt während der Schwangerschaft das ungeborene Kind über den eigenen Stoffwechsel und obwohl das oft anders dargestellt wird, steigt der Energiebedarf während der Schwangerschaft tatsächlich nur minimal an. Das Motto „Für zwei denken, aber nicht für zwei essen“ ist sinnvoll gewählt und zeigt, dass eine sinnvolle und umfassende Ernährung wichtig ist, allerdings sollten keine zu grossen Mengen gegessen werden. Dabei sollte die Ernährung stark auf Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte aufgebaut werden, allerdings helfen verschiedene Nahrungspräparate während der Schwangerschaft dabei, den Vitaminhaushalt sinnvoll aufrecht zu erhalten.

Die richtigen Nährstoffe wählen

Während der Schwangerschaft benötigen Frauen einige Nährstoffe wesentlich öfter als zuvor: Vor allem Folsäure und Jod sollten in höheren Mengen zugeführt werden, da der Bedarf durch eine normale Ernährung nicht abgedeckt werden kann. Diverse Kapseln von Juice Plus erfüllen diese Anforderungen und sind zudem sehr leicht sowie schnell eingenommen. Ausserdem sollte die Versorgung mit Eisen im Blick behalten werden, denn jede Frau reagiert während ihrer Schwangerschaft unterschiedlich und so können keine allgemeinen Aussagen dazu getroffen werden. Eine regelmässige Absprache mit dem Frauenarzt hilft dabei, die Werte im Auge zu behalten und entsprechend zu reagieren. Neben einer höheren Menge an Fisch- und Milchprodukten können entsprechende Tabletten unterstützend helfen. Pflanzliche Fette helfen bei der Verarbeitung von Vitaminen, während tierische Lebensmittel in Massen sinnvoll sind. Süssigkeiten und Snacks sind ebenfalls ungesund und sollten nach Möglichkeit vermieden werden.

Lebensmittel sollten sorgfältig ausgewählt werden, da einige Erreger enthalten können, die dem ungeborenen Kind schaden. Dabei geht es vor allem um Auslöser von Listeriose und Toxoplasmose, die zwar recht selten vorkommen und durch den Verzehr von rohem Fleisch ausgelöst werden. Während sie der Mutter kaum schaden, werden beim ungeborenem Kind ernsthafte Infektionen ausgelöst. Fleisch und Fisch sollten immer ordentlich bearbeitet und niemals roh verspeist werden.