Gesund ernähren während der Schwangerschaft

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist in jeder Lebenslage wichtig, doch gerade während der Schwangerschaft beeinflusst die Ernährung nachhaltig Mutter und Kind – und das noch lange nach der Geburt. Die Mutter versorgt während der Schwangerschaft das ungeborene Kind über den eigenen Stoffwechsel und obwohl das oft anders dargestellt wird, steigt der Energiebedarf während der Schwangerschaft tatsächlich nur minimal an. Das Motto „Für zwei denken, aber nicht für zwei essen“ ist sinnvoll gewählt und zeigt, dass eine sinnvolle und umfassende Ernährung wichtig ist, allerdings sollten keine zu grossen Mengen gegessen werden. Dabei sollte die Ernährung stark auf Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte aufgebaut werden, allerdings helfen verschiedene Nahrungspräparate während der Schwangerschaft dabei, den Vitaminhaushalt sinnvoll aufrecht zu erhalten.

Die richtigen Nährstoffe wählen

Während der Schwangerschaft benötigen Frauen einige Nährstoffe wesentlich öfter als zuvor: Vor allem Folsäure und Jod sollten in höheren Mengen zugeführt werden, da der Bedarf durch eine normale Ernährung nicht abgedeckt werden kann. Diverse Kapseln von Juice Plus erfüllen diese Anforderungen und sind zudem sehr leicht sowie schnell eingenommen. Ausserdem sollte die Versorgung mit Eisen im Blick behalten werden, denn jede Frau reagiert während ihrer Schwangerschaft unterschiedlich und so können keine allgemeinen Aussagen dazu getroffen werden. Eine regelmässige Absprache mit dem Frauenarzt hilft dabei, die Werte im Auge zu behalten und entsprechend zu reagieren. Neben einer höheren Menge an Fisch- und Milchprodukten können entsprechende Tabletten unterstützend helfen. Pflanzliche Fette helfen bei der Verarbeitung von Vitaminen, während tierische Lebensmittel in Massen sinnvoll sind. Süssigkeiten und Snacks sind ebenfalls ungesund und sollten nach Möglichkeit vermieden werden.

Lebensmittel sollten sorgfältig ausgewählt werden, da einige Erreger enthalten können, die dem ungeborenen Kind schaden. Dabei geht es vor allem um Auslöser von Listeriose und Toxoplasmose, die zwar recht selten vorkommen und durch den Verzehr von rohem Fleisch ausgelöst werden. Während sie der Mutter kaum schaden, werden beim ungeborenem Kind ernsthafte Infektionen ausgelöst. Fleisch und Fisch sollten immer ordentlich bearbeitet und niemals roh verspeist werden.

 

Gesund abnehmen ohne zu hungern

Viele Menschen haben das Bedürfnis der Gewichtsreduzierung, können sich jedoch das Essen nicht verkneifen. Dabei reduzieren viele Übergewichtige einfach ihre Portionen und haben dann in vielen Fällen mit dem Hunger zu kämpfen, der sich schnell in Heisshunger verwandelt. Wer jedoch dauerhaft und gesund abnehmen möchte, der sollte einige Tipps beachten. Vor allem die FDH-Methode ist absolut ungeeignet und zieht den bekannten Jojo-Effekt nach sich. Auch das Kalorienzählen sorgt schnell für Unlust und Frust, wodurch eine geplante Diät schnell wieder abgebrochen wird. Grundsätzlich sollte auf eine kurzfristige Diät verzichtet und eine langfristige Planung genutzt werden – so kann gesund und vor allem ohne ein ständiges Hungergefühl abgenommen werden.

Die typischen Fehler beim Abnehmen

Es gibt einige „klassische“ Fehler, die oftmals beim Abnehmen begannen werden. Viele Diäten versuchen eine übertrieb niedrige Anzahl an Kalorien pro Tag durchzusetzen, oftmals in Kombination mit speziellen Abnehm-shakes. Letztere drosseln langfristig den Stoffwechsel der Nutzer, bis der Körper die aufgenommen Kalorien gar nicht mehr richtig verarbeiten kann. In Kombination mit mangelnder Bewegung sowie falscher Ernährung können Diäten gar nicht richtig funktionieren. So verzichten viele Menschen auf Obst und Gemüse aus Angst vor dem Fruchtzucker, was zu einer geringen Vitaminzufuhr führt. Zwar kann dem mit entsprechenden Vitaminpräparaten entgegengewirkt werden, doch langfristig ist dies auch keine Lösung. Gerade industriell verarbeitete Lebensmittel verfügen über eine zu geringe Anzahl an Enzymen, was ebenfalls beim Abnehmen hinderlich ist, da die Verdauung reduziert wird.

Richtig abnehmen

Wer sinnvoll abnehmen möchte, der sollte langfristig planen und nicht innerhalb weniger Wochen ungesunde Ergebnisse anzielen. Juice Plus Kapseln fördern das gesunde zunehmen von Nahrung. So kann die Aufnahme von Kalorien sinnvoll reduziert werden, während weiterhin Fleisch, Obst und Gemüse und sogar Schokolade gegessen werden kann, solange dies in sinnvollen Massen geschieht. Ausserdem sollte eine Umstellung der Ernährung immer mit Bewegung kombiniert werden, da Muskelaufbau zu einer höhere Grundversorgung führt – es werden also mehr Kalorien pro Tag vom Körper verbrannt. Wer gezielt Muskelaufbau betreiben möchte, der sollte entsprechende Proteinpräparate verwenden.

Grüne Smoothies

Grüne Smoothies bestehen zur Hälfte aus Obst, zur Hälfte aus Blattgrün. Hinzu kommt ein wenig Wasser. Sie sind sehr gesund, leicht in einem Mixer zuzubereiten und können sogar beim Abnehmen helfen.

 

3 Vorteile

 

Die Smoothies enthalten viele Vorteile. Drei der wichtigsten sind hier aufgelistet:

  • Zum einen enthalten Grüne Smoothies viele Mineralien, Vitamine sowie Proteine.
  • Zum anderen verbergen sie eine vielfältige Auswahl. Schliesslich kann das Obst sowie das Blattgrün selbst ausgewählt werden. Dabei sollte man darauf achten, dass beides täglich oder wenigstens fast täglich gewechselt wird. Denn nur so kann der Körper eine gesunde Zufuhr an Vitalstoffen erhalten.
  • Ein weiterer Vorteil der Grünen Smoothies ist die rasche Zubereitung: Zunächst wird das Obst zerkleinert, danach muss es einfach nur zusammen mit dem Blattgrün in den Mixer gegeben werden. Der Knopf wird gedrückt und wenige Sekunden später ist der Smoothie fertig.

 

Zu viel ist ungesund

 

Wer allerdings zu viel des Grünen Smoothies trinkt, wird Probleme mit der Verdauung bekommen können. Daher sollten 0,2 bis 0,25 Liter genug sein. Insbesondere am Anfang sollte diese Dosierung eingehalten werden, denn so kann sich der Körper besser an den Grünen Smoothie gewöhnen, ohne dass irgendwelche Nebenwirkungen auftreten. Ein Ersatz für grüne Smoothies sind Nahrungsergänzungsmittel wie Juice Plus, die ihrem Darm nicht schaden und den Körper ebenfalls stärken.

Gesunde Hygiene

Die Hygiene ist schon lange die Voraussetzung für Gesundheit, dennoch kann auch diese übertrieben werden und so viel mehr zu einer Gefährdung als zu einer Sauberkeit werden. Beispielsweise kann die Schutzhaut, die Keime abwehrt und zusätzlich dafür sorgt, dass die Haut glatt und geschmeidig bleibt, bei der täglichen Reinigung neutralisiert werden. Doch wie viel Hygiene ist denn eigentlich gesund?

 

Tägliche Körperpflege

 

Viele Menschen duschen sich täglich. Dies ist jedoch gar nicht nötig, denn bei der Hygiene und Pflege kommt es nicht darauf an, alle Keime zu beseitigen, sondern lediglich, die Ausbreitung dieser Keime zu verringern bzw. zu stoppen. Gelingen kann dies allerdings auch, wenn man sich nicht Tag für Tag duscht, sondern ab und an darauf verzichtet, es sei denn, man verrichtet täglich schmutzige Arbeiten oder schwitzt sehr stark. Ansonsten genügt es in der Regel jeden zweiten Tag zu duschen.

 

Haushaltshygiene

 

Auch wenn es um den Hausputz geht, sollte man nicht darauf bauen, alle Keime zu beseitigen. Denn genau wie bei der täglichen Körperpflege kommt es auch hier nicht auf die Keimbeseitigung, sondern auf die Verhinderung der Keimausbreitung an. Wichtig ist vor allem, dass man es nicht übertreibt, jedoch auch nicht untertreibt.

 

Weitere Möglichkeiten um sich vor Krankheiten zu schützen sind Nahrungsergänzungsmittel wie zum Beispiel JuicePlus, welche das Immunsystem stärken.