Gesund ernähren während der Schwangerschaft

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist in jeder Lebenslage wichtig, doch gerade während der Schwangerschaft beeinflusst die Ernährung nachhaltig Mutter und Kind – und das noch lange nach der Geburt. Die Mutter versorgt während der Schwangerschaft das ungeborene Kind über den eigenen Stoffwechsel und obwohl das oft anders dargestellt wird, steigt der Energiebedarf während der Schwangerschaft tatsächlich nur minimal an. Das Motto „Für zwei denken, aber nicht für zwei essen“ ist sinnvoll gewählt und zeigt, dass eine sinnvolle und umfassende Ernährung wichtig ist, allerdings sollten keine zu grossen Mengen gegessen werden. Dabei sollte die Ernährung stark auf Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte aufgebaut werden, allerdings helfen verschiedene Nahrungspräparate während der Schwangerschaft dabei, den Vitaminhaushalt sinnvoll aufrecht zu erhalten.

Die richtigen Nährstoffe wählen

Während der Schwangerschaft benötigen Frauen einige Nährstoffe wesentlich öfter als zuvor: Vor allem Folsäure und Jod sollten in höheren Mengen zugeführt werden, da der Bedarf durch eine normale Ernährung nicht abgedeckt werden kann. Diverse Kapseln von Juice Plus erfüllen diese Anforderungen und sind zudem sehr leicht sowie schnell eingenommen. Ausserdem sollte die Versorgung mit Eisen im Blick behalten werden, denn jede Frau reagiert während ihrer Schwangerschaft unterschiedlich und so können keine allgemeinen Aussagen dazu getroffen werden. Eine regelmässige Absprache mit dem Frauenarzt hilft dabei, die Werte im Auge zu behalten und entsprechend zu reagieren. Neben einer höheren Menge an Fisch- und Milchprodukten können entsprechende Tabletten unterstützend helfen. Pflanzliche Fette helfen bei der Verarbeitung von Vitaminen, während tierische Lebensmittel in Massen sinnvoll sind. Süssigkeiten und Snacks sind ebenfalls ungesund und sollten nach Möglichkeit vermieden werden.

Lebensmittel sollten sorgfältig ausgewählt werden, da einige Erreger enthalten können, die dem ungeborenen Kind schaden. Dabei geht es vor allem um Auslöser von Listeriose und Toxoplasmose, die zwar recht selten vorkommen und durch den Verzehr von rohem Fleisch ausgelöst werden. Während sie der Mutter kaum schaden, werden beim ungeborenem Kind ernsthafte Infektionen ausgelöst. Fleisch und Fisch sollten immer ordentlich bearbeitet und niemals roh verspeist werden.

 

Gesund abnehmen ohne zu hungern

Viele Menschen haben das Bedürfnis der Gewichtsreduzierung, können sich jedoch das Essen nicht verkneifen. Dabei reduzieren viele Übergewichtige einfach ihre Portionen und haben dann in vielen Fällen mit dem Hunger zu kämpfen, der sich schnell in Heisshunger verwandelt. Wer jedoch dauerhaft und gesund abnehmen möchte, der sollte einige Tipps beachten. Vor allem die FDH-Methode ist absolut ungeeignet und zieht den bekannten Jojo-Effekt nach sich. Auch das Kalorienzählen sorgt schnell für Unlust und Frust, wodurch eine geplante Diät schnell wieder abgebrochen wird. Grundsätzlich sollte auf eine kurzfristige Diät verzichtet und eine langfristige Planung genutzt werden – so kann gesund und vor allem ohne ein ständiges Hungergefühl abgenommen werden.

Die typischen Fehler beim Abnehmen

Es gibt einige „klassische“ Fehler, die oftmals beim Abnehmen begannen werden. Viele Diäten versuchen eine übertrieb niedrige Anzahl an Kalorien pro Tag durchzusetzen, oftmals in Kombination mit speziellen Abnehm-shakes. Letztere drosseln langfristig den Stoffwechsel der Nutzer, bis der Körper die aufgenommen Kalorien gar nicht mehr richtig verarbeiten kann. In Kombination mit mangelnder Bewegung sowie falscher Ernährung können Diäten gar nicht richtig funktionieren. So verzichten viele Menschen auf Obst und Gemüse aus Angst vor dem Fruchtzucker, was zu einer geringen Vitaminzufuhr führt. Zwar kann dem mit entsprechenden Vitaminpräparaten entgegengewirkt werden, doch langfristig ist dies auch keine Lösung. Gerade industriell verarbeitete Lebensmittel verfügen über eine zu geringe Anzahl an Enzymen, was ebenfalls beim Abnehmen hinderlich ist, da die Verdauung reduziert wird.

Richtig abnehmen

Wer sinnvoll abnehmen möchte, der sollte langfristig planen und nicht innerhalb weniger Wochen ungesunde Ergebnisse anzielen. Juice Plus Kapseln fördern das gesunde zunehmen von Nahrung. So kann die Aufnahme von Kalorien sinnvoll reduziert werden, während weiterhin Fleisch, Obst und Gemüse und sogar Schokolade gegessen werden kann, solange dies in sinnvollen Massen geschieht. Ausserdem sollte eine Umstellung der Ernährung immer mit Bewegung kombiniert werden, da Muskelaufbau zu einer höhere Grundversorgung führt – es werden also mehr Kalorien pro Tag vom Körper verbrannt. Wer gezielt Muskelaufbau betreiben möchte, der sollte entsprechende Proteinpräparate verwenden.